鉄分をサプリで｜貧血気味の人におすすめの選び方ガイド

鉄分は赤血球の生成に欠かせない栄養素であり特に女性や成長期の子ども、妊娠中の方などは不足しやすいため日常的な摂取が重要です。

食事だけでは鉄分が十分に補えない場合、サプリの活用が効果的な手段と選ばれています。

鉄分が不足すると貧血の症状と知られる倦怠感やめまい、動悸などが現れ生活の質が低下することも少なくありません。

そこでサプリによる補給が役立ちますが、選ぶ際にはいくつかのポイントを押さえておくことが大切です。

まず鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、体内への吸収率が高いのは動物由来のヘム鉄です。

一方植物性の非ヘム鉄は吸収効率が低いため、ビタミンCなどと一緒に摂取することで効果を高める工夫が必要です。

鉄分サプリには他の栄養素と一緒に配合されているタイプも多く葉酸やビタミンB12と組み合わせることで、造血作用をより効果的にサポートすることが可能です。

サプリを選ぶ際は胃への刺激が少ない製剤を選ぶことも重要で特に胃が弱い方や空腹時の摂取に不安がある方は、緩やかに吸収されるタイプを検討するとよいでしょう。